为什么总是控制不住想发脾气？

很多父母都有这样的困扰：我总是控制不住自己的脾气，每次跟孩子发完脾气都自责内疚，可是下次还是忍不住…… 为什么会有这种情况呢？明明知道不应该发脾气，发脾气解决不了问题，还会伤害别人，为什么总是控制不住呢？

1、模式习得：

从发展心理学的角度来讲，越小的孩子越是用本能行为和情绪解决问题，比如婴儿，饿了就是哭，越是成年人越是用理性来解决问题。

但是现实情况并非这样，太多的成年人在成长的过程中没有学习到更佳的生活的技能、与人相处的技巧，以及解决问题的方法。

 如果身边的人总是通过发脾气来解决问题，那么我们耳濡目染的也会将这个方法融入到了自身的解决问题的系统当中，于是，一遇到问题，大脑就会很自然的调出最熟悉的行为模式，也就是发脾气。

2、非合理信念：

当我们产生暴躁、愤怒的情绪时，不是因为当下的事件直接触发了我们的情绪结果，而是由于我们对事件不合理的认识和理解导致的。这些不合理的信念包括“你应该”，“你总是”，“我不值得”等等过分绝对化和概括化的想法，而控制愤怒则需要我们去质疑这些非理性的信念。比如父母总会指责对方：如果你态度认真，你就应该能做对作业；如果你尊重我，你就应该听从我的建议；你现在不好好学习，你这辈子就完了等等。当我们产生这些不合理的信念时，要学会和这些信念进行辩论，比如：你认为孩子不听从你的建议就是不尊重你，那么，也就是说你认为孩子应该听从您的所有建议，此时您可以反思一下了，如果还不能察觉，你可以继续想，在小的时候，你是否听从了你父母的所有意见，到这里，很多父母就可以察觉到了。

3、生理状况不佳：

人的身心一体，当人们身体太累或是不舒服的时候，身体的疼痛加上为病情的担忧，会让情绪变得焦躁不安，因此，我们会发现，当我们身体不舒服的时候，往往更加容易控制不住情绪。 所以当父母拖着疲惫的身体回到家时，会卸下所有的控制力，对孩子的一点小错误就容易忍不住发泄负面情绪。

找到了控制不住脾气的原因，接下来就要来看一下，我们应该如何应对呢？

1、在沟通前，先觉察自己是否带着不良的情绪。很多时候我们情绪爆可能是工作上带来的，也可能是身体不适带来的，也可能是因为和另一半闹矛盾，总之就是自己本来就不舒爽，孩子的行为可能只是一个导火索而已，但其实对孩子是相当不公平的。所以我们和孩子沟通前要先调整好自己的情绪，不要把任何负面情绪带到与孩子的互动中，也就是在和孩子沟通时就事论事。

2、暂停，过一会再说。约定是个很好的机制，无论是谁首先引发的，冲突一旦起来了，就不是单方面的问题，但是想要结束冲突，只要一个人退出就可以了，所以这个时候，如果我们之前有约定，一旦对方要发火了，我们有责任提醒对方说：“现在我们先暂停一下，冷静一会我们再来讨论这个问题。”

很多亲子之间的冲突，其实仔细想想都已经不是对与错的较量，而是情绪的较量。父母拼命想维护自己的权威，证明是孩子错了； 要知道孩子也是很有自尊的，他也不想承认，即使嘴上说错了，因为心里的被压制往往让父母觉得态度不够诚恳和端正，想想这样的对峙和冲突会有什么好的结果呢？

3、悦纳自我，用乐观的情绪影响孩子。悦纳自我是心理健康的表现。悦纳自我并不是放纵自身的缺点和不足，而是勇于面对缺点和不足，以积极的心态不断自我修正。悦纳自我既要多看自身的长处和潜力，保持乐观情绪，还要接受现实，承认人与人之间的差异。

很多父母对孩子的要求过高实际上是因为对自己的不接纳投射到孩子身上，比如习惯性的拿自家孩子与别家孩子比较。父母只有悦纳自我，才能情绪乐观；只有情绪乐观，才能影响并促进孩子的心理健康成长。